수면 부족의 영향

주말에 몰아서 자는 것은 평일 동안 충분한 수면을 얻지 못한 상태에서 몰아서 자는 결과를 초래합니다. 이로 인해 신체의 수면 패턴이 깨질 수 있으며, 지속적인 수면 부족은 면역체계 저하, 높은 혈압, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

생체 리듬의 혼란

중요한 것은 ‘적정량’을 자는 것이다. 주말이라고 해도 오후 늦게까지 잠을 자거나 오후·저녁 내내 낮잠을 자는 등 갑작스럽게 수면 패턴이 바뀌고 수면량이 늘어날 경우, 생체리듬이 깨져 평일에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 주말만 되면 일부러 늦게 자거나 밤을 새우기도 하는데, 이 같은 행동 또한 몸의 일주기 리듬을 깨뜨릴 수 있으므로 삼가야 한다. 24시간 기준으로 반복되는 몸의 생체 리듬이 깨지면 수면장애, 심혈관질환 등 다양한 질환의 원인이 된다.

학습 및 기억 능력 감소

충분한 수면은 학습과 기억에도 중요한 영향을 미칩니다. 주말에 수면을 제대로 취하지 않으면 학습 능력이 저하되고, 새로운 정보를 습득하고 기억하는 능력이 감소할 수 있습니다.

스트레스 증가 (코티솔 분비 증가)

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 정서 조절이 어려워지며, 만성적인 스트레스로 이어질 가능성이 높아집니다.

코티솔(Cortisol)은 체내에서 생성되는 호르몬 중 하나로, 각종 생리적인 과정과 스트레스 대응에 관여하는 중요한 화학 물질입니다. 코티솔은 부신 피질(부신이라는 장기의 외피 부분)에서 분비되며, 여러 가지 생체 리듬과 직결된 역할을 수행합니다.

코티솔은 스트레스 상황에서 분비가 증가하며, 이는 “스트레스 호르몬”으로 불리기도 합니다. 스트레스 상황에서 코티솔은 주로 혈당을 증가시켜 급발력을 높이고, 대사를 활성화시켜 신속한 대응이 가능하도록 돕습니다.

코티솔은 생체 리듬과 관련이 있어 하루 동안 변동하는 양을 보입니다. 일반적으로 아침에 분비가 최고조에 달하며, 점차 낮게 감소하여 밤에는 최저 수준에 도달합니다. 이것은 활동과 휴식 사이의 생체 리듬을 조절하며, 생체 시계와도 관련이 있습니다.

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