아무리 좋은 영양제라고 할 지라도 섭취하는 시간은 매우 중요합니다. 차라리 안 드시는게 좋을 수 있습니다.
밤에 섭취하면 안 좋은 영양제를 소개하겠습니다.
잠 안 오는 것도 큰 문제지만 몸에 좋지 않습니다.
밤에 섭취하면 안 좋은 영양제 5가지
1. 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 뉴로트랜스미터 생성에도 영향을 줍니다. 특히 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 관여하여 수면 조절에 영향을 미치기도 합니다.
높은 용량으로 섭취하거나 밤에 복용하면 신경 시스템의 활동을 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 비타민C
비타민 C는 항산화 작용과 면역 강화에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.
하지만 높은 용량으로 복용하거나 밤에 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
특히 아스코르빈산 형태의 비타민 C는 위산의 분비를 자극할 수 있으므로 적절한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비타민D
비타민 D는 기름에 녹는 비타민으로서, 주로 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 D는 일정 시간 햇빛을 받아야 체내에서 생합성되며, 이는 일반적으로 낮에 자외선 B 파장(UV-B)을 피부에 받아 비타민 D를 생성합니다.
따라서 밤에 비타민 D를 섭취한다고 하더라도 체내 비타민 D 생합성과는 직접적인 연관이 없습니다.
그러나 일부 연구들은 고용량의 비타민 D 복용이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있습니다.
과도한 비타민 D 섭취는 칼슘과 인의 혈중 농도를 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 수면을 방해할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일반적으로 매우 높은 비타민 D 용량에 해당하며, 보통 일반적으로 권장되는 용량에서는 그 정도의 영향을 미치지 않을 것으로 기대됩니다.
따라서, 비타민 D를 복용할 때는 일반적인 권장 용량을 지키고, 개인적인 건강 상태와 의사 또는 건강 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
4. 철분
철분은 적정량으로 섭취해야 합니다. 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있으며, 빈혈로 인한 졸음과 피로로 인해 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 철분 과다 복용은 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 정해진 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
5. 카페인
카페인은 신경 시스템을 자극하여 깨어있게 만드는 효과가 있습니다.
커피, 차, 음료 등에 포함된 카페인을 밤에 섭취하면 수면을 방해할 수 있으며, 잠들기 어려움과 수면의 질 저하를 유발할 수 있습니다.