허리가 자주 아프신 분들은 오후보다 아침에 일어나서 움직일 때 통증이 더 심해지는 경험을 많이 하실 겁니다.
왜냐하면 밤사이에 누워 있었기 때문에 척추에 중력 작용이 감소하여 허리뼈 관절 속 인대와 근육이 느슨하게 연결되어 있어 오후보다 허리뼈 관절이 불안정해져 있기 때문입니다.
아침에 딱 5분만 ‘이 운동’을 하면 하루가 편안해집니다.
또한 이 자세를 자주 하면 진짜 허리가 좋아집니다.
바로 확인해보겠습니다.
허리디스크에 좋은 자세 – 신전자세
누운자세에서 신전 자세를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
(1) 주먹을 턱에 대고 3분 정도 유지합니다.
(2) 양팔을 발꿈치로 받치고 팔을 세워줍니다.
(3) 동작이 익숙해지면 한 쪽 다리씩 들어 허리를 강화시켜줍니다.