나잇살 빼려면 덜 먹어야 된다? 물만 마셔도 계속 찌는데, 이 ‘나잇살’ 뺄 수 있을까?

나잇살은 말 그대로 ‘나이가 들면서 찌는 살’을 의미한다. 보통 30대 중후반을 넘어서면서 나타나는데, 조금만 식사량을 조절하거나 운동을 하면 금세 살이 빠지는 젊을 때와 달리 한 번 붙으면 빼기가 좀처럼 쉽지 않다.

나이가 들면서 체중이 증가하는 현상을 많이 들어보셨을 겁니다. 이를 ‘나잇살’이라고 부르기도 하는데, 이 현상은 과학적으로 검증된 내용입니다.

왜 나이 들면서 체중이 늘어나는지, 그리고 어떻게 체중 관리를 해야 하는지 알아보겠습니다.

나이와 체중 증가의 관계

나잇살

미국 국립 건강 영양 조사를 통해 얻은 28년간의 데이터 분석 결과, 나이가 들어감에 따라 식사 섭취량을 줄이더라도 체중이 점차적으로 증가하는 경향이 나타났습니다. 이는 20대 후반부터 ‘나잇살’이라 불리는 현상으로, 나이에 비례하여 체중이 늘어나는 것을 의미합니다.

나잇살의 근거

20대 때의 식사량과 식습관을 유지하더라도 나이가 들면 체중이 점차 증가함을 수치적으로 확인 가능합니다.
식단의 영향만 고려할 때, 남녀 모두 30대, 40대, 50대에 따라 줄여야 하는 칼로리량이 증가하는 것을 알 수 있습니다.

나잇살 극복을 위한 체중 관리 방법

(1) 식단 조절

나이에 따라 에너지 필요량이 감소하므로, 기존 식사량을 유지하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.

  • 20대 후반부터 매일의 칼로리 섭취량을 조절하여 나이에 맞는 에너지를 섭취하도록 계획합니다.

  • 식사량을 줄이는 것 외에도, GI 지수가 낮은 음식이나 식이섬유를 풍부하게 함으로써 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

(2) 운동

나이가 들면 근육량이 감소하므로, 정기적인 운동은 더욱 중요해집니다.

  • 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 체중을 관리하고 근육량을 유지합니다.

  • 식사 후 가벼운 운동을 함으로써 혈당을 조절하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

결론

나이 들면서 체중이 점차 늘어나는 ‘나잇살’ 현상은 과학적인 근거와 데이터를 통해 입증된 사실입니다.

하지만 이에 대한 대처 방법을 알고 실천하면서, 체중 관리를 효과적으로 해나갈 수 있습니다.

식단 조절과 운동을 통해 건강한 라이프스타일을 유지하며, 나이에 상관없이 건강하고 활기찬 삶을 즐길 수 있을 것입니다.